Quando falamos de treino, não falamos só de jogar tênis, mas também de preparação física. Ao seguirmos alguns atletas profissionais no Instagram como Nadal, Djokovic, Simona Halep, conseguimos perceber a importância do preparo físico na rotina deles por meio da dedicação diária. Mas não é somente para os atletas que a preparação e atividade física são importantes!
Nosso corpo pode entrar em uma condição de destreinamento depois de apenas duas semanas fora da quadra. Isso ocorre tanto para atletas profissionais, quanto para jogadores de tênis social, resultando na perda de massa muscular, fundamental para nossos movimentos ágeis durante o jogo. Portanto, manter uma rotina de exercícios mesmo feita em casa é essencial para evitarmos os efeitos do destreinamento.
Treinamento e atividade física são para todos!
Envelhecer com saúde, qualidade de vida e com menos dores e lesões é o tipo de "aposentadoria" que todos procuram. Pesquisas indicam que a prática de atividade física ajuda a fortalecer o sistema imunológico (controle da pressão arterial, colesterol e excesso de peso) e melhora nossa qualidade de vida (bem-estar físico, mental e social). Em um estudo publicado em 2020, a Escola de Medicina de Harvard cita também melhora nas funções cerebrais, melhor qualidade do sono (profundo e mais prolongado) e diminuição de problemas emocionais e depressão como benefícios trazidos pela atividade física praticada com frequência.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda de 150 a 300 minutos por semana de atividade física moderada para a faixa etária de 18 a 65 anos para alcançarmos a maioria desses benefícios, sendo que para os mais jovens (5 a 17 anos) são recomendados 60 minutos por dia de atividades moderadas a vigorosas.
Espaço não é o problema para quem quer praticar e tem a oportunidade de ter uma boa profissional acompanhando. Se você não tem incentivo e orientação correta, fica mais difícil, né? Até para nós, adultos, que sabemos a importância de fazer atividade física, quantas vezes nos esquivamos disso?
Para nossos alunos, provavelmente, se eles não estivessem no Instituto, a maioria deles não teria este hábito, já que formar hábitos é, muitas vezes, para quem tem acesso à educação. E educação é muito mais que ter acesso a teorias, pois, se fosse assim, nós adultos, lendo esse artigo, ou lendo textos científicos que comprovam a importância do exercício físico, começaríamos a praticar exercícios diariamente – o que, infelizmente, não é verdade, pois demanda dedicação e foco.
Em espaços bem pequenos ou sem material, mas com a supervisão de uma boa profissional, é possível ficar em forma. Os alunos "abriram" suas casas pelo celular e assim "entramos" na Paraisópolis. E no nosso Instagram @institutoprimeiroservico, você pode acompanhar alguns treinos com os alunos para fazer também em sua casa.
O que realmente oferecemos para os jovens que educamos é o desenvolvimento desses hábitos, que irão seguir com eles para o resto de suas vidas. Manter a preparação física e entender o que estão fazendo com o apoio de uma profissional, certamente, é transformar vidas!
Como é a preparação física no Instituto Primeiro Serviço
Aqui, a preparação física ocorre de duas a três vezes por semana. Conseguimos manter esse hábito de atividades regulares também na quarentena, realizando treinos pelo Zoom, e enviando planilhas de exercícios com tutoriais.
Mesmo com treinos curtos de trinta minutos com foco em força (com próprio peso corporal), agilidade e alguns movimentos específicos do tênis conseguimos alcançar bons resultados na manutenção da forma física. Além dos benefícios físicos, também conseguimos diminuir a ansiedade e estresse que a pandemia trouxe para todos nós.
Nossa proposta para ajudar nossos alunos a monitorar nossa saúde física e mental foi justamente organizar um cronograma de atividades físicas e intelectuais para atravessarmos este período da melhor forma possível. Neste sentido, a preparação física foi fundamental para queimar a energia acumulada e tentar gerar motivação.
Por que a preparação física é tão imprescindível para os tenistas?
Hoje, o jogo de tênis se mostra muito mais físico, seja em pontos rápidos que exigem agilidade e potência, ou em trocas longas, mas não menos potentes, que exigem deslocamentos vigorosos e coordenação para manter o controle da bola.
Com o desenvolvimento das ciências médicas nas últimas décadas, o treinamento físico tem tornado os atletas profissionais melhor preparados e isso impacta diretamente no jogo. Não é à toa que hoje em dia temos muitos jogadores de idade mais avançada jogando em alto nível (Roger Federer, por exemplo). E isso se propaga para o esporte amador e treinamento a longo prazo de jovens atletas.
Desde cedo o corpo dos atletas é preparado para reagir rápido e de forma coordenada, gerar força e potência, ser flexível e ser resistente em jogos longos e saber dosar isso com a recuperação adequada é a chave para uma carreira sem lesões. A preparação física é importante tanto para atletas profissionais quanto para tenistas sociais.
